“나의 뇌가 최선의 기능을 유지토록 하려면 무엇을 해야 할까요?”

나는 이러한 질문을 자주 받는다 . 나는 이미 인간의 뇌에 관한 책을 18 권이나 집필했기 때문에 이런 질문을 하는 마음을 쉽게 이해 한다. 최근에 나는 나 자신의 뇌를 향상시키기 위하여 내가 무엇을 할 수 있는지를 발견하고자 개인적으로 방랑의 여행을 해 보기로 결심하 였다 . 이것은 매우 중요한 것 같이 보였다 . 왜냐하면 시간이 얼마 있 지 않아 나 자신도 일반적으로 보아 뇌 기능이 쇠퇴하는 나이가 되며 그래서 뇌 기능을 유지하기 위한 조치를 의도적으로 취해야 하기 때 문이다 .

나는 신경학자로서 그리고 신경과학 관련의 저자로서의 경험을 가지고 있기 때문에 보다 유리한 입장에서 이 과제를 다룰 수 있다고 본다 .지난 몇년 동안 나는 세계일류의 여러 신경과학자들 (뇌 연구 자)과 친교를 맺게 되었다 . 나는 이들과 신경과학 관련의 각종의 컨퍼 런스에서 이야기를 나누고 , 이들의 실험실에서 이들이 연구하고 있는 것들을 관찰하고 ,그리고 자신들이 발견한 것들을 설명하고 있는 각 종의 저술들을 읽어 볼 수 있었다 . 이 분야에서 세계 최고인 이들 뇌 과학자들에게 “당신의 뇌가 최적의 기능을 수행토록 하기 위하여 당 신은 무엇을 하고 있나요 ?”라고 질문하는 것은 너무나 자연스러운 것 이었다 .

이들이 내게 들려 준 대답은 나에게는 놀라운 것이었다 . 그리고 이들의 대답은 독자인 당신도 놀라게 할 것이라 나는 믿는다 . 뇌 연구에 관한 나 자신의 최신의 연구와 함께 이들 뇌 과학자 들이 들려 준 대답들을 활용하여 , 나는 이 저술에서 당신의 뇌 기능 을 향상시킬 수 있는 그러한 개인적인 프로그램을 제시해 보려고 한다.
자신의 뇌가 최적의 기능을 다할 수 있게 그것을 개발하거나 유지 하는 데 관심 있는 사람이면 누구나 본서에서 제시하고 있는 프로그 램을 사용할 수 있을 것이다 . 젊었든 늙었든 간에 , 부유하든 가난하 든 간에 , 남자든 여자든 간에 , 본서에서 제시하고 있는 통찰은 당신 의 뇌가 보다 더 효율적이고 , 보다 더 효과적이고 , 그리고 보다 더 활 동적인 사람으로 살아가게 하는 데 크게 도움이 될 것이다 .

북 리뷰

세계 최고의 신경과학자이며 베스트 셀러의 저자가 펴낸 이 저서는 우리 신체에서 가장 강력한 조직인 뇌를 어떻게 향상시키고 건강하게 만들 수 있는 지를 보여주고 있다.

지난 5년 동안 뇌에 관하여 그리고 그것의 기능과 수행에 관하여 매우 흥미로운 새로운 발견들이 이루어지고 있다. 매력적이고 재미있게 읽을 수 있는 이 저술에서 뇌 전문가인 Richard Restak 박사는 자신의 동료들에게 - 이들은 세계의 지도적인 뇌과학자이고 연구자들이다 - 하나의 중요한 질문을 제시하고 있다: 나의 뇌가 보다 효과적으로 작동케 하려면 나는 무엇을 할 수 있을까? 이들이 보여준 놀라우면서도 실천가능한 대답들이 ‘스마트 하게 사고하라’란 본서의 바탕을 이루고 있다. Restak 박사는 우리의 뇌에 관한 최신의 과학적 발견을 정말로 이해하기 쉬운 스타일로 설명하면서 우리가 가지고 있는 가장 강력한 뇌라는 조직이 최고의 컨디션을 유지할 수 있게 할 수 있는 통찰을 제시해 주고 있다. 당신은 아래의 것들을 학습하게 될 것이다:

․ 하루에 1마일(약 1.7 Km)을 걸으면 어떻게 해서 당신의 뇌를 좋게 할 수 있는지
․ 손과 손가락 민첩성을 증가시키면 어떻게 해서 정신적 민첩성을 증가시키고 또한 장수를 누리게 되는지
․ 당신의 집중력과 초점을 잃지 않고 어떻게 하면 몇 가지의 과제를 동시적으로 수행할 수 있는지
․ 비디오 게임이 당신의 뇌에 끼칠 수 있는 긍정적인 효과
․ 매일 세 개의 단어를 학습하는 것이 당신의 뇌에 작용할 수 있는 이득

“이미 여러 권의 저서를 출판한 신경과학자이고 과학저술가인 Restak 박사는 본서를 통하여 매우 복합적인 과학적 토픽을 일반 독자들이 쉽게 접근할 수 있도록 설명해 주고 있다.”
- The New York Times Book Review

“Restak은 네레이션의 명수이다.”
- The Washington Post



역자 후기

‘뇌 수행을 향상시키기 위한 신경과학자의 처방’ - 이것은 본서의 부제이고 또한 담고 있는 내용이다. 저자는 먼저 뇌의 성장과 발달, 그리고 뇌의 기능과 나이에 따른 변화를 알기 쉬운 용어로 분석하고 있다. 그리고 이에 바탕하여, 뇌를 건강하게하고 강화함으로서 뇌의 인지적 수행을 향상시키고 최대화 할 수 있는 다양한 처방을 하나의 프로그램으로 제시하고 있다. 세계최고의 정신과학자이고 동시에 ‘뇌’와 ‘마음’에 관한 최고의 저술가인 저자는 다양한 자료를 활용하여 이 분야의 전문가나 일반인 모두에게 적절하고 지적으로 흥미로운 언어로 이들을 제시하고 있다. 참고로 장별의 내용을 요약해 본다.

( 1 ) Ⅰ부는 스마트한 뇌의 성장, 발달과 기능에 대한 기본적인 원리를 다룬다.
∙ 뇌의 구조와 기능은 사고하는 생활경험에 따라 개인마다 독특한 형태로 발달하며, 또한 긍정적 또는 부정적인 방향으로 끊임없이 변화해 갈 수 있다. 스마트한 사고는 타고난 뇌의 잠재력을 최대화하는데 목적이 있다.
∙ 신경회로가 생성되고 강화될수록 뇌의 기능은 더욱 스마트하게 발달해 간다.
이러한 뇌의 발달과 성공을 결정하는 일차적 변수는 경험할 수 있는 ‘기회’와 끈질 긴 ‘노력’이지 유전인자가 아니다.
∙ 연령에 따라 뇌 기능은 일반적으로 쇠퇴해 간다. 그러나 뇌의 변화를 보충하고 강화한다면 비록 나이가 들어도 대부분의 사람은 여전히 긍정적인 생활을 하고 그리고 적극적으로 일하고 공부할 수 있다.

( 2 ) Ⅱ 부는 뇌의 보호와 영양을 다루고 있는데 거기에는 좋은 다이어트와 보조식품 사용, 적절한 운동, 수면 및 겉잠(낮잠) 등에 대한 처방이 포함되어 있다.

( 3 ) Ⅲ 부에서는 뇌기능을 개발하고 유지하기 위한 구체적인 요령을 처방하고 있다. 이들은 모두가 뇌기능을 개발하고 유지하기 위한 것이며, 통칭하여 ‘뇌 운동’ 또는 ‘인지 운동’이라 부를 수 있다.
∙ ‘기억’의 기능을 연습하는 것을 가장 강조하고 있다. 여기에는 감각기억 운동, 작업기억 운동, 장기기억 운동 및 일반적인 기억을 증대시키는 것,
∙ 주의집중, 시각적 사고, 기억법의 활용, 및 다양한 감각기능을 사용하는 것,
∙ 숙고적인 연습을 습관화하여 하던 일을 하던 데로 단순히 반복하는 것이 아니라 이전보다 더 잘하기 위하여 고독하게 생각하고 치열하게 노력한다.

( 4 ) Ⅳ 부에서는 보다 강력한 뇌 만들기 위하여 액션비디오 게임, 뇌 향상 훈련 도구 및 각종 인지기능 운동을 위한 프로그램의 활용 등을 다루고 있다. 그러나 비디오 게임(특히 엑션 비디오 게임)은 습관 형성적이고, 심지어는 몰입의 위험이 있고 주관적 초조감과 함께 ‘끊임없이’ 게임을 하려는 중독성이 있기 때문에 시간을 제한하는 것이 중요하다. 한 번에 한 시간 정도, 일주일에 두세 시간 이상은 하지 않는 것이 바람직하다.

( 5 ) Ⅴ부에서는 ‘창의적인’ 뇌 만들기 위한 요령을 처방하고 있다. 거기에는 수면, 각성이완 기법을 통한 통찰, 시각적 사고의 활용, 그리고 창의력 증진을 위한 단계들을 제시하고 있다.

( 6 ) Ⅵ 부에서는 최적의 뇌 기능에 장애되는 것과 이들을 보충할 수 있는 요령을 제시하고 있다.
∙ 하나 이상의 여러 과제를 동시적으로 수행하지 아니하는 것,
∙ 연령에 따른 뇌 변화를 보완하기 위하여 적절한 과제를 선택하고, 더욱 노력하여 최적화하고, 그리고 필요한 부분을 보충하는 것,
∙ 나이가 들어서도 전문지식을 더욱 개발한다면, 다음의 세대에 더 많은 지식을 전이해줄 수 있고, 그리고 젊은 세대보다 더 ‘지혜로워’질 수 있는 것,
∙ 계속적인 평생 학습/교육과 기억훈련, 대인간의 친교관계의 유지 그리고 스트레스 관리를 위하여 노력한다. 이들은, 특히, 노화해 가면서 걸리기 쉬운 여러 질환 - 정보처리 능력의 둔화, 기억상실, 우울증, 및 알츠하이머 병 등의 치매에 대하여 대비, 지연 또는 역전시키는데 효과적이다.

( 7 ) Ⅶ 부인 ‘에필로그’에서는 스마트한 인지수행을 위하여 좋은 다이어트, 신체적 및 인지적 운동(뇌 운동)과 함께 자신에 대하여 긍정적인 ‘무드’를 가지는 것과 스트레스 관리를 위한 적극적인 노력을 다시 강조하고 있다. 그리고 이들을 통합하는 프로그램을 할 수 있는 대로 일찍 시작할 것을 격려하고 있다. 일찍 시작할수록 뇌의 인지적 비축량은 늘어나고 노화에 따라 일어 날수 있는 인지적 쇠퇴를 크게 상쇄시킬 수 있다.

( 8 ) 본서는 뇌의 성장, 발달과 노화에 따른 뇌의 구조적 및 기능적인 변화를 ‘마라톤’에 비유하면서 마무리 하고 있다. ‘스마트한’ 사고는 ‘스마트한’ 마라톤 선수와 같다. 성공적인 마라토너는 첫째, 출발 전에 미리 예상하고, 준비하고 그리고 계획하며, 둘째, 도중에 피로하거나 힘들어 할 수 있는 자신의 수행을 체크하고, 평정심 갖고 이를 수용하고, 보충하며, 그리고 마지막으로, 하나의 마라톤이 끝나면 지금까지의 성취를 반성해 보고 또 다른 마라톤을 준비할 것이다. 뇌는 수없이 마라톤하면서 발달하고 노화해 갈 것이다. 삶이란 작은 마라톤들로 이루어진 하나의 긴 마라톤이라 볼 수도 있겠다.

본서는 뇌 기능에 대한 지식/정보에 보다 쉽게 접근해 보고 싶어 하거나, 자신의 인지적 수행을 최대화 하거나 또는 ‘알츠하이머 병’ 등 노화에 따른 뇌의 변화와 이에 따른 대응적인 조치에 관심 있는 사람이면 누구에게나 도움 될 것이다. ‘생각하며’ 읽는 사람, 특히 대학생과 장년․노년의 독자들에게 일독을 권하고 싶다. 감사합니다.

Ⅰ부 뇌를 발견하라 ···················· 1

󰋼 뇌를 보강하라 8

󰋼 뇌가 성숙해 가게 만들어라 12

󰋼 청년의 뇌 16

󰋼 성인의 뇌 18


Ⅱ부 뇌의 보호와 영양 : 기본적인 원리 ···· ···· 23

󰋼‘뇌의 다이어트’를 찾아서 25

󰋼체중을 통제하라 28

󰋼 뇌에 좋은 것은 심장에도 좋다 31

󰋼 술은 적당하게 그리고 선택적으로 마셔라 40

󰋼보조 식품을 현명하게 사용하라 42

󰋼 더 많이 운동하라 45

󰋼 수면과 겉잠에 주목하라 53

󰋼 불면증을 해소하라 60

󰋼 겉잠의 힘을 즐겨라 64


Ⅲ부 뇌기능을 향상시키기 위한 구체적인 방법 ······· 69

󰋼 지능이라는 수수께끼 77

󰋼 감각기억을 날카롭게 하라 86

󰋼 일반적 기억을 증대시켜라 104

󰋼 기억의 예술을 계발하라 112

󰋼기억에는 외적인 한계가 있는가? 123

󰋼 작업기억을 향상시켜라 129

󰋼 당신이 가지고 있는 어휘를 확대시켜라 143

󰋼 보다 도전적인 단어의 철자를 말해 보라/써 보라 147

󰋼 숙고적으로 연습하는 습관을 가져라 151


Ⅳ부 보다 강력한 뇌 만들기 위한 테크놀로지 활용하기 ······ 165

󰋼 인지적 대 물리적인 복제 172

󰋼 비디오 게임과 장노년의 뇌 177

󰋼 ‘브레인 짐’ 프로그램의 활용 185


Ⅴ부 창의적인 뇌 만들기 ···················· 187

󰋼 창의력을 끌어올리는 데 수면을 활용하라 191

󰋼 시각적 사고의 힘 201

󰋼 창의력 증진을 위한 4단계 207

Ⅵ부 최적의 뇌기능에 장애되는 것 , 그리고
이들을 어떻게 보충할 수 있는가 ?············· 217

󰋼 연령에 따른 뇌의 변화를 보충하라 223

󰋼 장노년 뇌의 강점과 어드밴티지 226

󰋼 직장에서 뇌건강을 유지하라 231

󰋼 퇴직: 재정의가 필요한 하나의 개념 234

󰋼 알츠하이머 병에 대하여 균형 있는 시각을 가져라 237

󰋼 인지적 비축량을 증대시켜라 240

에필로그 : 이십일 세기의 뇌 ··············· 263

관련문헌 리스트 287

역자 후기 295
색인 299

저자 Richard Restak, M.D.

Richard M. Restak 박사는 세계 최고수준의 신경과학자이고 신경의학자로서 현재 George Washington Hospital University School of Medicine and Health 교수로 재직하고 있다. 그는 뇌에 관하여 18권을 저술하였으며 거기에는 ‘Mozart의 뇌와 전투기 조종사’와 ’Poe의 심장과 등산가‘ 등이 포함되어 있다. 이들 가운데 ‘뇌’(The Brain, 1984)와 ‘마음’(The Mind, 1989)은 The New York Times에서 베스트셀러로 선정되었고 PBS 프로그램에서 연속 시리즈로 방송되기도 하였다. 그는 또한 Washington Post, Los Angeles Times와 USA Today 등에 수십 편의 글을 기고하고 있고, 미국 정신의학 아카데미, 미국 정신의학학회 및 미국 신경정신의학학회 펠로우(Fellow)이다. 현재 그는 Washington, D. C. 에서 살고 있고 거기에서 신경정신과 전문의 개업도 하고 있다.

역 자 김 영 채(金 濚 埰)

경주초중고등학교를 졸업하고 경북대에서 학사와 석사, Univ of New Hampshire에서 석사, 그리고 Michigan State Univ 에서 철학박사 학위를 받았다. 또한 Univ of Missouri 와 Univ of Michigan의 박사추수과정에서 연구하였다. 그리고 계명대 심리학과 교수, 교육개혁심의회 전문위원, 대학평가위원장, 그리고 대한사고개발학회장 등을 역임하였다.
주요 저술로는 인각학습 및 기억(중앙적성출판사), 사고와 문제해결 심리학(박영사), 창의력의 이론과 개발(교육과학사), 학습 심리학(박영사), 생각하는 독서(박영사), 독서이해와 글쓰기(교육과학사) 및 사고력 교육 등 다수의 저술, 역서 및 논문들이 있다. 현재 ‘Gifted Child Quarterly’(미국 영재 아동학회, NAGC)와 ‘사고개발’(대한사고개발학회) 등 국내외 4개 학술지의 편집위원이고, ‘창의력 한국 FPSP’의 대표이며, 그리고 계명대학교 심리학과 명예교수이다.

www.fpsp.or.kr; ijcps@hotmail.com